随着生活节奏的加快，人们越来越重视身体健康。而塑造肌肉、增强体质成为了许多人的追求。今天，就为大家带来一款火爆的肌肉塑造特训计划，助你实现健身梦想！ 一、热身运动 在进行肌肉塑造特训之前，热身运动至关重要。以下推荐几个热身动作： 1. 高抬腿：每侧各做30次，重复3组。 2. 侧摆腿：每侧各做30次，重复3组。 3. 俯身转体：每侧各做30次，重复3组。 4. 摆动臂：双手握拳，摆动臂部，每侧各做30次，重复3组。 二、全...